為什麼我把自己的綽號設定成ㄚ圓呢？因為我本人圓圓的（減了將近20公斤依然還是圓圓的😭)～文章雖然很長但是我相信對想要健康減肥減重的你一定有幫助，最後我會跟你分享一個禮拜快速瘦3公斤的小撇步
⭐減肥的誘因⭐
我常常吃大餐，也非常喜歡吃甜食喝飲料，就這樣毫無節制到日子下，我站上去許久未見的老朋友［體重機］赫、然、發、現！！！
我的體重竟然來到了92公斤！！！😱我當下腦海閃過[會不會是體重機壞了？沒電了？］🤔再換一台體重機，結局依然悲劇！你有沒有常常感覺你家的體重機壞掉了？🤣
後來我明顯發現，自己爬一層樓就快喘不過氣，心裡開始想著，再這樣下去不行！我可能會變成第一個爬一層樓就猝死的案例！😱
所以！為了健康我必須減肥！
⭐成功減肥方式［飲食篇］⭐
1、戒甜食
我開始戒甜食時，真的很痛苦，我自己把糖定義成是會讓人上癮的《合法毒品》。
當我真的很想很想吃巧克力的時候，我會到超商糖果櫃前，看著貨架上的巧克力深深吸一口氣，當作自己吃過了（這是我自創的心裡安慰法，這招雖然看起來很傻😅，不過建議你可以嘗試看看哦！
2.戒含糖飲料，多喝水
對從小就不愛喝水的我來說，直接戒掉飲料開始喝水根本是要命呀！😭所以我用循序漸進的方式，這個方式你也可以跟著一起做，說不定會有用哦！
剛開始先將‘’含糖‘’飲料改成“”無糖‘’飲料，再從‘’無糖‘’飲料改成‘’水‘’，建議早上起床先喝一杯350cc溫開水，可以幫助你的腸胃蠕動唷！
我鼓勵自己喝水的方式，是自己帶2000cc水瓶，每一小時喝完200cc
，每天喝完就會有莫名的成就感😁！網路上也有人販賣提醒喝水瓶或者鼓勵喝水瓶哦！
👉一天要喝多少水量呢？正確喝水方式
【身高(公分)+體重(公斤)】╳10CC，
例如：[151cm+92公斤]×10cc=2430cc
好像一不小心把自己身高體重賣掉了😱
🌟對了！喝水要一口一口慢慢喝，1小時不超過1000CC，每次不超過200CC，一次大量喝水會稀釋胃液、影響消化、增加腎臟負擔，水溫25℃左右白開水最容易被人體吸收。茶、咖啡、汽水、酒類、牛奶、果汁等飲料，都無法代替水哦！(醫生說的👈)
喝水好處除了可以更健康以外，皮膚會變得更好哦！我本來皮膚都是痘痘，後來多喝水以後，皮膚狀況真的改善很多！
3.減澱粉，儘量避免精緻澱粉（白米飯）
記得唷！是減澱粉不是不吃澱粉唷！我們一樣要營養均衡哦！好的澱粉是可以幫助我們更加有活力而且思緒更加清楚唷！
我曾經錯誤減肥完全不吃澱粉，當時瘦了8公斤,看起來好像很棒！但是我每天都感覺自己軟軟的沒有力氣，結果後來因為ㄚ圓娘買了我最愛的北平烤鴨我就一去不復返了！開始報復性的吃後來除了胖回8公斤以外又繼續直線上升的復胖！
4.吃［原型］食物，少吃加工食品
原型食物簡單來說，就是看得到食物本來樣子的食物（例如：地瓜），加工食物（例如:蛋糕）就是無法看出原來食物本身樣子的加工品。
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5.聰明吃水果
熱量比較高的水果攝取量可以少一點，要是說都不能吃，我自己也受不了呢！
ㄚ圓推薦吃芭樂，糖份低而且有飽足感，尤其晚上，你如果覺得餓可以吃芭樂效果還不賴哦！😊
下面是參考[療日子]的水果熱量速查，讓大家參考唷！也是我個人收藏的小資訊～
⭐成功減肥方式［運動篇］⭐
1.最初運動-輕量級
因為ㄚ圓當時90幾公斤，無法做太劇烈的運動，所以選擇走到自己家附近的學校或者公園從走路到快走到增加圈數，循序漸進。
🌟會選擇走路出去外面運動，是為了讓自己知道我走來這裡(公園、學校)，就是該運動了!如果不想運動想回去一樣得走回家，就會認命的開始運動！
2.持續堅持-中量級
後來快走繞了整所學校5圈，覺得還有體力，我開始慢慢從慢跑開始並且增加圈數！
之後開始一圈慢跑一圈快跑一圈快走交替，當時的我已經減了9公斤。😁
🌟遇到天氣狀況不好的時候，我自己會在家裡看網路上簡單的tabata跟著做
🌟現在也有知名藝人劉耕宏毽子操也是一項在家運動不錯的選擇唷！
3.堅持到底-重量級
當時ㄚ圓公司同事都在瘋減肥，所以我們一起團購買健身團課券，開始每天到健身房做壺鈴、tabata、TRX…等有氧運動，你也可以跟著幾個朋友一起約好運動，不一定要花錢去健身房，一起去學校或者公園跑跑步也很好，你會發現！有人陪著你一起運動時，你會有更多的動力持續唷！❤
幸運的是，我也因為團課，認識許多很棒的朋友哦！😊
因為每次到健身房看到自主訓練的各位大大們，我感到羨慕，後來我開始上教練課，學習如何重訓，最後也自己開始自主訓練啦！💪
⭐分享一下我運動後的晚餐⭐
［自己準備］
補充蛋白質、除了這些以外，我另外還有喝一杯乳清
［懶得準備可以求助外送平台］
⭐遇到停滯期該怎麼辦？⭐
減肥時，你一定會有遇到停滯期的時候，因為你的身體已經開始適應你的減肥方式，這個時候不要感到挫折，你可以稍微改變一下自己的運動方式，有毅力持續一段時間，會再減下去😄，跟你分享我的改變方式，我是從訓練菜單上改變
改變前
第一天 練胸
第二天 練背
第三天 練腿+臀
第四天 跑步（有氧）
第五天 休息
再來循環
改變後
第一天 練胸
第二天 跑步
第三天 練背
第四天 跑步
第五天 練腿加臀
第六天 跑步
第七天 休息
⭐最後結論⭐
減肥是一條需要堅持並且有毅力耐力的路，所以我建議你在減肥前可以設定一個讓自己有動力的目標！每次在你想放棄的時候，想一想你當初設定的目標！
例如：如果你是女孩，可以買一套比基尼，掛在你每天都可以看得到的地方，想著［老娘總有一天要穿這套比基尼去海邊浪！］🤪
如果你是男生，你可以在你常常看得到的地方放一張你理想體型的海報，每天想著［拎杯一定要達成完美的體型，讓女孩們為我尖叫！］😍
🌟記得哦！如果你下班後，真的很累很累的時候，不要強迫自己運動，很容易受傷哦！你可以做點緩和的伸展，讓自己的肌肉可以得到放鬆，也是很棒的運動方式！👍
🌟以上減肥方式，要看個人的身體情況是否允許哦！不是完全適合每一個人!
🌟做任何運動前，一定要記得暖身哦！運動完做伸展，除了避免受傷還可以延長熱量消耗效果唷！✌
⭐失敗的減肥方式⭐
我自己試過幾種減肥方式，我個人嘗試後失敗了，也包括知名產品，不過我不是說產品不好，可能是不適合我。
第一種 船井生醫-極纖錠／夜纖代謝
我大概在船井花費了幾萬元，每天很認真的吃，認真吃了一年多，我沒有感覺飽足感增加……也沒有降低食量，所以我體重並沒有下降，我只能說可能它不適合我。😅
不過我個人推薦船井-運動代謝燃料（葡萄柚口味），他喝起來感覺就真的很像舒跑，而且呀！裡面含有牛磺酸，我喝完感覺重訓時體力有比較好唷！👍
第二種 不享凍益生菌
朋友介紹給我的，說她吃了以後瘦了10公斤，我當時開心的買了好幾盒，結果除了剛開始吃很好上廁所以後，再來完全沒有感覺！？感覺好像買了好幾盒零食😂
第三種 蘭庭益生菌酵母軟糖
當初連大大的直播非常有名氣時，也是聽說可以有效減重，我跟著公司同事一起購買，剛開始覺得蠻好吃的，就一顆大大顆的軟糖，配上白開水，不能否認剛開始真的一直拼命跑廁所（不會痛那種），但是後來我就算蹲在馬桶也沒有感覺……😔
第四種 不吃澱粉法
就像上面說的，減的很痛苦以外……只要一破戒，真的是比一朝回到解放前還要嚴重，甚至回到石器時代？😭
真心給你建議，持續並且堅持保持良好的運動還有健康的飲食、充足睡眠，真的是健康減肥不二法門！👍
⭐小撇步［一週內快速瘦3公斤］的方式⭐
這個方式不用吃藥，很健康！但是你要有勇氣而且要能堅持，如果你可以接受就往下看下去吧！如果無法接受，那你可以點右邊選項看看別篇文章囉！
這六盒當然不是都我吃啦！😱
其實這是我們公司幾個同事請其中一位同事早上幫忙準備的（人超棒的！🥰），我們每天中午都吃蔬菜大餐，沒有油沒有鹽，一個禮拜三天蔬菜日，真的超級好上廁所！不騙你哦！我一個禮拜光上廁所清宿便瘦了整整三公斤！
🌟以上方式適用於要在短期內減重的你，不適合長期這樣吃哦！還是得攝取鹽跟健康的油哦！
你要相信你自己，你一定會瘦！
